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La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre

La solution: pour une perte de poids permanente saine et sûre

Contexte

Laurel Mellin, diététicienne et professeure clinicienne agrégée de médecine familiale et communautaire à l'Université de Californie, est l'auteur de The Solution: For Safe Healthy Permanent Weight Loss.

Mellin a développé un programme de perte de poids très réussi pour les adolescents à la fin des années 1970, appelé The Shapedown Program. La Solution est une version de ce programme qui a été développée pour les adultes.

Mellin a identifié six causes majeures qui sont à l'origine des comportements qui conduisent à l'obésité. Elle croit qu'il n'est jamais trop tard pour développer les compétences nécessaires pour surmonter les obstacles émotionnels et psychologiques à la perte de poids.

Les principes de base du régime alimentaire

Plutôt que de se concentrer sur un régime strict de régime et d'exercice, la solution se concentre sur les aspects internes, impliquant des schémas psychologiques et comportementaux qui peuvent favoriser de mauvaises habitudes de vie et une suralimentation.

Mellin identifie six principales causes d'obésité.

  1. Faible auto-alimentation
  2. Limites inefficaces
  3. Honte corporelle
  4. Pauvre vitalité
  5. Une alimentation déséquilibrée
  6. Vivre au point mort

Les personnes à la diète sont guidées à travers chacune des causes et reçoivent ensuite les compétences nécessaires pour surmonter ces obstacles. Mellin estime que le renforcement de ces zones éliminera le besoin de trop manger ou de faire des choix alimentaires malsains.

Ce n'est pas une approche miracle pour perdre du poids, mais implique un processus étape par étape qui peut nécessiter au moins plusieurs mois pour intégrer tous les principes. Tout au long du processus, Mellin met au défi les personnes à la diète de se pencher sur les questions essentielles de pourquoi ils mangent quand ils n'ont pas faim.

Mellin dit que la plupart des personnes à la diète savent suffisamment comment manger pour perdre du poids, elle se concentre donc sur l'aide aux personnes à la diète pour apprendre des stratégies qui réinitialisent leurs signaux de faim. Elle utilise des techniques telles que manger consciemment moins que d'habitude et rester occupée pour qu'il y ait moins de temps à penser à la nourriture.

Il est conseillé aux personnes à la diète d’arrêter de considérer les aliments comme étant «bons» ou «mauvais», mais plutôt d’aborder le plan alimentaire quotidien en termes d’équilibre, de variété et de modération. Les personnes à la diète sont cependant recommandées pour sélectionner les aliments dans les listes des «aliments légers», mais il n’existe pas de règles strictes.

En suivant les principes du programme, on s'attend à ce que vous commenciez naturellement à manger des aliments plus sains et à perdre du poids sans effort, sans avoir besoin d'appliquer un plan d'alimentation rigide.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers, légumineuses, produits laitiers non gras, vinaigrettes non grasses, pudding et jello sans sucre, croustilles de maïs non grasses, salsa, herbes et épices, eau minérale, soda diététique,

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 bagel avec fromage à la crème non gras et confiture de myrtilles
Fraises fraiches
Café ou thé

Collation du matin

1 tasse de raisins sans pépins

Le déjeuner

Sandwich à la dinde sur deux tranches de pain de seigle ou de blé entier
1 pomme
Soda sans sucres

Goûter de l'après-midi

Asperges trempées dans du yaourt au citron

Dîner

Entrecôte BBQ aux champignons, oignons et ail
Pomme de terre au four avec ciboulette et crème sure non grasse
1 verre de vin rouge

Recommandations d'exercice

L'exercice est recommandé comme élément vital pour perdre du poids et maintenir la perte de poids.

Coûts et dépenses

La solution: Pour une perte de poids permanente saine et sécuritaire se vend à 13,00 $.

Le programme nécessite que les personnes à la diète s'engagent dans des séances de thérapie de groupe en ligne ou dans des ateliers en direct, ce qui peut augmenter considérablement le coût de la mise en œuvre de ce plan.

Avantages

  • L'efficacité du programme a été confirmée par des études cliniques indépendantes.
  • Bon pour les personnes à la diète qui mangent trop pour des raisons émotionnelles telles que le stress ou l'ennui.
  • Aucun aliment n'est interdit et le programme est flexible.
  • Les recommandations diététiques incluent une grande variété d'aliments.
  • L'exercice est encouragé.
  • Comprend un plan de repas.

Les inconvénients

  • Il peut être nécessaire d'investir dans des séances de conseil, ce qui peut augmenter considérablement les coûts de suivi de ce programme, comme indiqué.
  • Le site Web de l'auteur n'offre ni assistance ni assistance gratuites.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui ne pensent pas que les facteurs psychologiques sont la cause de leur incapacité à perdre du poids.

Conclusions

Des études montrent que le programme The Solution a un taux de réussite très élevé, 77% de ceux qui participent au programme de 12 semaines de l'auteur conservant leur perte de poids après deux ans. Ceci est très inhabituel pour un plan de perte de poids et indique que le programme fait probablement un bon travail pour traiter les problèmes sous-jacents entourant la gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018


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