Information

Régime coupe-vie

Régime coupe-vie

Contexte

Le régime Lifestyle Cut a été créé par Derek Chalebois, culturiste compétitif et entraîneur personnel certifié avec un baccalauréat en sciences de l'exercice.

Ce programme a été conçu pour les personnes à la diète qui ne souhaitent pas participer à la musculation mais qui veulent quand même perdre de la graisse et maintenir un physique maigre.

Notions de base sur le régime alimentaire

Le but du régime Lifestyle Cut est de garder le corps brûlant des calories à un taux élevé. La base du programme est un régime pauvre en glucides avec de petits repas fréquents, car cela favorise la combustion continue des graisses.

Parce que suivre un régime est déjà stressant sans essayer de compter chaque calorie que vous mangez, le programme est basé sur le comptage des portions d'aliments, plutôt que sur les calories. Les personnes à la diète doivent inclure dans chaque repas 4 à 6 onces de protéines maigres, 1 à 2 tasses de légumes verts et 10 à 20 grammes de matières grasses. Deux ou trois fruits doivent être consommés quotidiennement avec les repas.

Le programme comprend un élément de flexibilité, ce qui facilite son adaptation à votre emploi du temps et à vos besoins. On vous demande de faire 85% d'efforts pour suivre le plan de repas, puis pour les 15% restants, vous pouvez prendre vos propres décisions. Deux ou trois repas de triche sont autorisés par semaine avec des calories à environ 150% au-dessus de votre repas normal.

Plusieurs facteurs sont mis en évidence comme étant très importants:

  • Manger cinq à six petits repas par jour.
  • Ne jamais sauter un repas.
  • Manger de la bonne graisse à chaque repas, en particulier les repas glucidiques.
  • Éviter la combinaison de glucides et de protéines uniquement.

Tous ces éléments aident à maintenir votre glycémie et votre taux d'insuline équilibrés, ce qui contribue à son tour au métabolisme et à la combustion optimale des graisses.

Aliments recommandés

Poulet, bœuf maigre, dinde, thon, œufs, protéines de lactosérum, lait faible en gras, haricots verts, épinards, asperges, brocoli, courgette, laitue, oignons, champignons, pamplemousse, pomme, bleuets, mangue, banane, pain de blé entier, flocons d'avoine, patates douces, amandes, beurre d'arachide, avocat, graines de lin et huile d'olive.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

9 cuillères à soupe de blanc d'oeuf
2 œufs entiers
1 tasse d'épinards et de champignons cuits
2 morceaux de pain grillé de blé entier

Collation du matin

Isolat de protéines de lactosérum
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
1 tasse de haricots verts
6,5 oz de pamplemousse

Le déjeuner

5 oz de poulet
2/3 tasse de riz brun
1 tasse de brocoli
15-20 amandes

Goûter de l'après-midi

Isolat de protéines de lactosérum

Dîner

Isolat de protéines de lactosérum
2 cuillères à soupe de beurre d'amande
1 tasse de haricots verts
6,5 oz de pamplemousse

Collation du soir

5 oz de boeuf maigre
2 oz d'avocat avec salsa ajoutée
2 tasses de laitue

Recommandations d'exercice

Il est conseillé aux personnes à la diète d'entreprendre de la musculation quatre à cinq fois par semaine. Des programmes d'entraînement détaillés sont inclus et peuvent vous aider à développer la densité musculaire, le tonus, la définition, la symétrie et la force.

30 à 45 minutes de cardio de faible intensité doivent également être pratiquées avant ou après chaque séance de musculation. Un cardio supplémentaire peut également être pratiqué les jours où vous ne faites pas d'exercices de musculation.

Coûts et dépenses

Le régime Lifestyle Cut: le régime final dont vous aurez besoin pour être maigre et en bonne santé pour toujours est disponible en ligne en téléchargement gratuit sur www.scivation.com

Avantages

  • Le programme est disponible gratuitement.
  • Ne nécessite pas de régime pour éliminer complètement leurs aliments préférés.
  • Peut aider à maintenir des niveaux d'insuline équilibrés.
  • Renseigne les lecteurs sur les protéines, les glucides et les graisses.
  • Comprend des informations sur l'indice glycémique de nombreux aliments courants.
  • Comprend des listes d'aliments suggérés.

Les inconvénients

  • N'inclut pas de plan de repas détaillé ni de recettes.
  • Beaucoup de personnes à la diète n'aiment pas manger cinq ou six fois par jour.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui n'aiment pas faire de l'exercice.
  • Nécessite l'utilisation de suppléments.

Conclusions

Le Lifestyle Cut Diet plaira aux culturistes récréatifs ainsi qu'à ceux qui souhaitent atteindre un physique de culturisme sans s'appuyer sur des mesures extrêmes.

Bien que le programme soit assez rigoureux, il permet une certaine flexibilité, ce qui réduit le risque d'ennui alimentaire et peut augmenter les chances de réussite à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


Voir la vidéo: Régimes: Prête à tout! (Septembre 2021).